Интересно, что выполнение гимнастики Кегеля не требует никаких специальных приготовлений или отрыва от основной деятельности: ее можно выполнять сидя за компьютером и главное — незаметно для окружающих.
Для чего и для кого разработана методика
Необходимо взять на заметку некоторые техники, связанные с тренировкой женских половых органов, что позволит не только усилить впечатления от интимных отношений, повысить «внутреннюю» чувствительность во время близости, но и посодействовать в скорейшем послеродовом восстановлении.
Методика Кегеля способствует укреплению мышц мочеиспускательного канала, прямой кишки и влагалища, тем самым позволяя избежать большого числа заболеваний и дискомфортных состояний.
Во время беременности и в послеродовом периоде часто отмечается такие неприятные обстоятельства как:
- недержание мочи;
- послеродовой геморрой;
- понижение и ослабление мышечного тонуса влагалища.
При подготовке к родам женщине необходимо обладать навыками, позволяющими своевременно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Умение управлять интимными мышцами означает для роженицы менее болезненные потуги и не плохой шанс избежать разрывов тканей во время прохождения ребенка по родовому каналу.
Упражнения Кегеля. Техника выполнения
Перерыв.
Выполнять упражнение можно откинувшись на спинку стула или во время других гимнастических практик, лежа на полу. Необходимо поставить пятки на поверхность пола таким образом, что бы они находились под углом в 30 градусов. Мышцы влагалища сжать как при сильном позыве к мочеиспусканию и задержать на 10 секунд, далее следует 15и секундный период расслабления. Необходимо выполнять каждый день по 20 повторений.
Лифт.
Это упражнение разработано в равной степени и для мышц влагалища и для мышц сфинктера прямой кишки. Делать его можно, находясь в любом положении. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц. Сначала сжимаются мышцы сфинктера, мышцы влагалища в этот момент остаются в расслабленном состоянии, затем упражнение выполняется в обратном порядке. Количество повторений — 20 раз.
Особое внимание на этот пункт методики Кегеля нужно обратить беременным: такой не замысловатый способ позволит укрепить одновременно и переднюю и заднюю стенку влагалища.
Сокращение.
Упражнение состоит из быстрого чередования периодов сжатия и расслабления. Быстро напрягите мышцы сфинктера и также быстро расслабьте. Тоже проделайте с интимными мышцами. Достичь заданной последовательности на первых порах будет не просто, но через несколько дней тренировок это станет возможным. Соблюдайте последовательность выполнения упражнения.
Тяни-толкай.
Идеальный способ для тренировки предстоящей родовой активности. Перед началом упражнения следует вообразить, что внутри влагалища находиться предмет округлой формы, а вы пытаетесь его вытолкнуть посредством одних только мышц. Тем женщинам, которые уже имели родовой опыт, задача покажется пустяковой. Остальным придется потренироваться: для облегчения упражнения можно использовать так называемую «грушу Кегеля». Желательно довести упражнение до ста повторений в день.
В заключение хочется заметить, что гимнастику Кегеля, по крайней мере, в своих основах, можно называть «западной» альтернативой тайским премудростям.